邢中杰医生:睡眠质量差,试试这四招!

睡眠质量差,试试这4招

1.在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西;睡前少量进食,否则会激活消化系统而干扰睡眠;并且避免进食过多的流体食物和水,这会导致夜尿增多,使得醒后难以再入睡。


2.不要在床上做与睡眠无关的活动,比如看电视、吃东西或阅读等;当有睡意时才上床睡觉,如果在15分钟内不能入睡,应该起床做些别的有助于睡眠的事。


3.要适当地进行有规律的运动锻炼,如跑步、爬山、器械锻炼、动感单车等,但是要避免在睡前的3-4小时内进行,在下午4-6点期间运动,可以帮助加深睡眠。


4.室内要避免噪音、光线或过高的温度,要将睡眠环境调整到最适宜的状态下。
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